Entraînement en intervalles

L’entraînement par intervalles est une méthode qui alterne des phases d’effort intense avec de courtes périodes de récupération. L’objectif est de pousser le corps à sa limite de performance de manière répétée, sans le solliciter constamment à 100 %. Les phases intenses peuvent inclure des sprints, des squats sautés ou des burpees, tandis que la récupération peut être passive ou active, avec des mouvements légers.

Une forme particulièrement connue est l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui combine des intervalles très courts mais extrêmement intenses avec des périodes de récupération tout aussi brèves. Le HIIT est particulièrement efficace en termes de temps et peut être utilisé aussi bien pour l’endurance que pour la force.

L’entraînement par intervalles améliore les performances cardio, augmente significativement l’absorption d’oxygène, renforce la santé cardiovasculaire et la capacité de réaction rapide. Il peut également être appliqué aux exercices de base complexes, comme le « Grand 5 », dans des circuits efficaces, sollicitant de grands groupes musculaires tels que les muscles des jambes, du dos et du tronc de manière répétée et intense.

Que ce soit pour la combustion des graisses, l’amélioration de la performance ou en complément de l’entraînement en force classique, l’entraînement par intervalles est flexible, stimulant et efficace. Cependant, il nécessite une récupération adéquate pour éviter le surentraînement et les baisses de performance.