Intensité

L’intensité décrit le niveau d’effort d’un exercice, d’une série ou d’une séance par rapport à votre performance maximale. Une haute intensité peut se traduire par l’utilisation de poids lourds, des pauses courtes ou de nombreuses répétitions jusqu’à presque l’échec musculaire. À la station de musculation EISENHORN, l’intensité peut être contrôlée de manière précise en ajustant la résistance, la vitesse de mouvement ou l’amplitude du mouvement. Cela permet d’effectuer des exercices comme le développé couché ou le soulevé de terre de manière optimale, tant pour les débutants que pour les pratiquants avancés.

Il est important d’augmenter progressivement l’intensité au fil du temps pour favoriser les progrès. Cela ne signifie pas nécessairement qu’il faille toujours augmenter le poids : la vitesse d’exécution, la durée des pauses ou la technique des exercices peuvent également influencer l’intensité. L’essentiel est de repousser ses limites personnelles, quel que soit l’état du jour.

Comment définissons-nous l'intensité dans le contexte du concept d'entraînement MIKE5 ? En matière d'entraînement, l'intensité fait référence à la résistance choisie par rapport au maximum de répétitions (1RM). Il s'agit donc du pourcentage de la charge maximale avec laquelle une seule répétition peut être effectuée.

Chez MIKE5, nous rapportons l'intensité à la charge maximale par rapport à l'intervalle donné. Il s'agit donc d'une légère modification de la définition issue de la théorie de l'entraînement. Cela signifie qu'avec une intensité requise de 100 %, vous ne pouvez plus effectuer une seule répétition à la fin du temps d'effort donné (intervalle). Le muscle cesse pour ainsi dire de fonctionner. Une intensité de 80 % signifierait que vous êtes déjà fortement sollicité. Cependant, vous seriez en mesure de poursuivre votre entraînement. À savoir 20 % plus longtemps que la durée spécifiée pour l'intervalle.

Lorsque vous vous entraînez avec MIKE5, vous pouvez vous fier à votre ressenti et vous n'avez pas besoin de mesurer ces valeurs avec précision. Il est en revanche important que vous appreniez à atteindre les 100 %. Ce sont les séries qui vous permettent d'obtenir un stimulus d'entraînement vraiment efficace. Ces informations sont fournies à titre indicatif et ne constituent pas des données scientifiques. Il s'agit toujours de passer par différentes phases d'activation musculaire afin d'obtenir au final un stimulus d'entraînement efficace.

Pour en savoir plus sur l'intensité de l'entraînement, consulte notre article de blog « L'intensité est une condition préalable ».