Entraînement motivant BIG 5

Grâce au nombre élevé de muscles sollicités, les Big 5 (cinq exercices de base) permettent de réaliser un entraînement très efficace et rapide. Si vous souhaitez avoir un corps athlétique et musclé à long terme, vous ne pouvez pas passer à côté de ces exercices.

Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est conseillé de répartir les cinq exercices sur cinq jours de la semaine, c'est-à-dire de ne prévoir qu'un seul exercice par jour.

D'où viennent les Big 5 ?

Ces cinq exercices de base existent depuis que la musculation existe. Ils ont été popularisés au milieu des années 70 grâce à Arnold Schwarzenegger, qui s'entraînait alors entre autres selon le programme Big 5.

Effet d'entraînement supérieur par rapport à d'autres formes d'exercice

Plus vous sollicitez vos muscles pendant l'entraînement, plus la sécrétion d'hormones est importante et plus la réaction de votre corps à l'entraînement est forte. Votre développement dépend fortement de cette sécrétion d'hormones.

C'est pourquoi les exercices de base (Big 5) sont irremplaçables et ont un effet imbattable.

Entraînement des petits groupes musculaires : utile ou superflu ?

Si tu as le temps et l'envie, tu peux à tout moment compléter ton entraînement par d'autres exercices. Ceux-ci ne sont toutefois pas déterminants pour ta progression. Il est plus important de réaliser les exercices de base tout au long de l'année. Tu seras nettement plus motivé si tu fais des entraînements courts et efficaces.

Entraînement complet du corps avec les Big 5

Tous les grands groupes musculaires sont sollicités lors des exercices de base, en tant que muscles principaux ou auxiliaires.

Les jambes, les muscles du tronc (abdominaux droits et obliques, bas du dos) et les muscles des bras (biceps et triceps) sont pleinement sollicités. Le bas du dos est très sollicité lors du soulevé de terre et les muscles abdominaux doivent stabiliser le corps de manière si intense lors du soulevé de terre, des squats et du développé épaules qu'un entraînement isolé des abdominaux n'est pas absolument nécessaire. Les biceps sont également sollicités lors du tirage vertical et doivent effectuer un travail de maintien intense lors du soulevé de terre, tandis que les triceps sont sollicités lors du développé couché et du développé épaules.

Les exercices de base sont-ils adaptés aux débutants ?

Nous recommandons tout particulièrement aux débutants de limiter leur entraînement à ces cinq exercices de base. Il sera plus facile de te lancer si tu te concentres d'abord sur ces cinq exercices et que tu développes ainsi une bonne perception de ton corps.

De plus, cela aura un effet positif sur ta motivation, car tu ressentiras très rapidement les effets de cet entraînement court mais intense.

Autres avantages d'une formation Big 5

Les mouvements complexes entraînent non seulement la coordination intermusculaire, mais aussi la coordination intramusculaire. En d'autres termes, l'interaction harmonieuse entre les muscles et les chaînes musculaires.

L'amélioration de la coordination musculaire permet une meilleure perception du corps et réduit le risque de blessures pendant le sport et dans la vie quotidienne.

MIKE5 – Exercices de base répartis sur les jours de la semaine

Le concept d'entraînement MIKE5 ne prévoit qu'un seul exercice de base par jour. Cela permet de garantir une intensité élevée à chaque séance d'entraînement. En même temps, le principe de la surcompensation est pris en compte.

Conclusion

Pour la plupart des gens, il est conseillé de limiter la musculation aux cinq exercices de base, car cela permet de maintenir un entraînement très efficace. Grâce à la forte libération d'hormones lors de ces exercices, les changements dans tout le corps sont rapidement perceptibles en un minimum de temps. Cela a à son tour un effet positif sur la motivation et donc sur la poursuite régulière de l'entraînement.