Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Le tirage nuque est une variante du tirage classique où la barre est tirée derrière la tête. Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal ainsi que le muscle trapèze. Grâce à cette trajectoire particulière, ces muscles sont activés de manière intensive, ce qui favorise une augmentation de la largeur et de la densité du dos.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée du grand dorsal : Le mouvement derrière la tête sollicite fortement le grand dorsal.
Renforcement du muscle trapèze : La direction de traction permet d’entraîner efficacement la partie supérieure du trapèze.
Amélioration de la stabilité de l’épaule : L’exercice renforce l’articulation de l’épaule en sollicitant les muscles stabilisateurs environnants.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
Le tirage derrière la nuque peut servir de variante au mouvement de traction, car il cible également les muscles du dos — notamment le grand dorsal et le trapèze. Il contribue ainsi à un développement harmonieux du haut du corps et soutient la stabilité générale.
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