Les curls biceps debout sont un exercice classique d’isolement qui cible spécifiquement le biceps brachial, le muscle principal du haut du bras, responsable de la flexion et de la rotation de l’avant-bras. Ce mouvement est soutenu par les muscles brachial et brachioradial, qui participent activement selon les variantes de prise utilisées.
Quel effet cet exercice produit-il ?
Développement musculaire ciblé : Les curls biceps sont particulièrement efficaces pour renforcer et définir les biceps de manière ciblée.
Amélioration de la force de préhension : Une exécution stable, notamment avec une prise prononcée, renforce également la force de préhension et la stabilité de la main.
Application fonctionnelle : Des biceps forts soutiennent les mouvements quotidiens de traction et de levage, comme porter des courses ou soulever des objets lourds.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le curl biceps constitue un ajout précieux dans ce cadre, en tant qu’exercice d’isolation ciblé :
Combler le déficit de force : Après des exercices de base intenses, le curl peut renforcer davantage les bras si le biceps constitue le facteur limitant.
Complément esthétique : Idéal pour sculpter les bras et compléter la routine du haut du corps.
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