Exercice de triceps avec Barre de traction

Renforcez spécifiquement vos triceps et assurez-vous que vos bras deviennent plus définis, plus stables et plus performants.

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Préparation

Réglez le poids d'entraînement de manière à pouvoir effectuer l'exercice proprement et sans élan. Fixez ensuite la bande de poignée et insérez la barre dans les deux fentes de poignée. Assurez-vous que tout est correctement accroché. Réglez maintenant la hauteur de la barre de poignée légèrement en dessous de la poitrine.

Position de départ

Adoptez une posture corporelle droite, les pieds écartés de la largeur des hanches pour assurer une base stable. Saisissez la barre en prise supination, c'est-à-dire les paumes tournées vers le bas, et pliez les coudes de manière à ce que les avant-bras soient presque horizontaux vers l'avant. Votre buste peut être légèrement incliné vers l'avant, tandis que le dos et la tête restent dans une position neutre. Contractez légèrement les muscles abdominaux et fessiers pour maintenir le tronc stable.

Exécution

Fléchissez les avant-bras de manière contrôlée vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient presque complètement tendus. Les coudes restent près du corps et ne bougent ni vers l'extérieur ni vers l'arrière. Assurez-vous que la force provient uniquement des triceps et que vous ne tirez pas d'élan des épaules ou du dos. Maintenez la position finale pendant un bref instant avant de ramener lentement et contrôlée la barre vers le haut, sans perdre complètement la tension.

Muscles sollicités

Triceps

Conseil

Concentre-toi consciemment sur la tension dans le triceps à chaque répétition. Expire en poussant vers le bas et inspire en ramenant. Assure-toi également de te tenir près de l'appareil pour éviter que les coudes ne tirent vers l'avant pendant l'exécution.

Qu’est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le développé triceps avec la barre de traction est un exercice ciblé qui renforce principalement le triceps brachial, le muscle le plus volumineux du bras. Une position de départ stable et une exécution contrôlée du mouvement permettent d’isoler le triceps, entraînant une augmentation efficace de la force et une meilleure définition des bras.

Quel effet produit l’exercice ?

Activation ciblée des triceps : L’exercice favorise une forte activation des triceps, améliorant ainsi la force globale des bras.
Renforcement des muscles extenseurs du bras : Le mouvement entraîne efficacement les muscles responsables de l’extension du bras.
Complément à d’autres exercices : Le développé triceps complète d’autres mouvements tels que le développé couché ou les pompes en isolant le triceps pendant l’entraînement.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le développé triceps complète ce concept en isolant le triceps et en soutenant ainsi le développement global du haut du corps. Il est particulièrement bénéfique pour les sportifs souhaitant développer de manière équilibrée les bras et le haut du corps.