Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?
La flexion unilatérale assistée (également appelée pistol squat assisté) combine le défi d'un mouvement unilatéral avec une stabilité ciblée grâce à la bande de préhension. Cela renforce les muscles des jambes et les muscles fessiers de manière intensive – tout en bénéficiant d'un soutien qui facilite le démarrage et permet une exécution propre des mouvements.
Quel effet produit l'exercice?
Renforcement ciblé des jambes : Mettez particulièrement l'accent sur la jambe d'appui – en particulier les quadriceps et les muscles fessiers – favorisant ainsi un entraînement des jambes stable et puissant.
Coordination & équilibre : Comme un côté travaille seul, l'exercice améliore nettement l'équilibre et le contrôle neuromusculaire.
Progression individuelle : La bande de préhension peut être ajustée en continu – une réduction progressive de l'angle de délestage augmente la difficulté (par exemple en réduisant le niveau de résistance).
Technique douce : Le support par la bande réduit considérablement le risque de blessure – parfait pour un mouvement propre et contrôlé.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
La flexion d'une jambe avec assistance complète parfaitement ce concept :
Force unilatérale : L'exercice perfectionne le renforcement des jambes de chaque côté du corps de manière isolée – idéal pour équilibrer les déséquilibres musculaires.
Stabilité fonctionnelle : Elle favorise la tension du tronc et le contrôle du corps, qui sont également importants pour les mouvements du Big 5.
Contrôle progressif de la charge : Parfait pour augmenter progressivement les exigences d'entraînement dans votre salle de sport à domicile avec la station de musculation EISENHORN.
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