Fléchisseurs de jambes couchés

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le curl jambes allongé (également connu sous le nom de Lying Leg Curl) est un exercice isolé pour renforcer les muscles de l’arrière de la cuisse, en particulier le biceps fémoral. La position allongée stabilise la hanche, ce qui concentre la charge de manière ciblée sur les ischio-jambiers. Cet exercice est particulièrement efficace pour développer la chaîne postérieure et soutenir d’autres mouvements comme les squats et les soulevé de terre.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé de l’arrière des cuisses : Grâce au mouvement isolé, le biceps fémoral est fortement sollicité.

• Soutien des mouvements fonctionnels : Des ischio-jambiers puissants améliorent les performances dans les squats, les soulevés de terre et autres mouvements globaux.

• Prévention des blessures : Un arrière de cuisse renforcé réduit le risque de blessures au niveau des genoux et des cuisses.

• Préservation des articulations : La position allongée minimise la charge sur la colonne vertébrale et les hanches, ce qui rend l’exercice sûr et doux pour les articulations.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le curl jambes allongé complète parfaitement ce concept :

• Fonctionnalité additionnelle: Alors que les exercices de base sollicitent surtout l’avant des cuisses et les fessiers, le curl renforce spécifiquement l’arrière des cuisses.

• Compensation des déséquilibres musculaires: En ciblant l’arrière des cuisses, il permet d’équilibrer la force entre la partie antérieure et postérieure des jambes.

• Amélioration des performances globales: Une chaîne postérieure forte soutient les performances des Big 5 et réduit le risque de blessure.