Soulever les jambes en suspension avec les jambes tendues

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le lever de jambe suspendu avec les jambes tendues est un exercice de base exigeant qui cible principalement les muscles abdominaux inférieurs, les fléchisseurs de la hanche, les lats et même les muscles de l'avant-bras (pour la prise). Contrairement aux crunchs, le mouvement se fait de bas en haut – idéal pour cibler les muscles abdominaux profonds de manière efficace.

Quel effet produit l’exercice ?

• Activation maximale des muscles abdominaux – en particulier des régions inférieures du droit de l’abdomen – grâce au soulèvement contrôlé des jambes tendues.

• Renforcement des fléchisseurs de la hanche ainsi que du grand dorsal et des muscles de la prise, car le corps doit être maintenu stable pendant tout le mouvement.

• Amélioration de la stabilité du tronc, car le mouvement nécessite de maintenir une position isométrique et d’éviter tout balancement.

• Mobilité, posture et soulagement de la colonne vertébrale – en tant que mouvement de traction, il décharge la colonne vertébrale et favorise une posture droite.

• Évolutif pour chaque niveau - grâce à des variantes comme les genoux fléchis, la version «butterfly» ou une intensité progressive avec poids supplémentaire.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le lever de jambe suspendu complète judicieusement cette base :

• Équilibrage du noyau fonctionnel – renforce la stabilité profonde du tronc, soutient la posture et améliore l’efficacité lors des mouvements des Big 5.

• Contrôle corporel intégré – favorise la capacité d’accélération et la coordination, avec des avantages directs pour les squats, les soulevés de terre et les tractions.

• Stabilité corporelle holistique – renforce non seulement la sangle abdominale, mais aussi les muscles des mains, du dos et des hanches.