Squats avant (Front Squats)

Renforcez vos muscles des jambes, des fesses et du dos avec une variante de squat contrôlée.

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Préparation

Tu tires la barre de traction à travers la boucle et positionnes le chariot de sorte que la barre se trouve juste au-dessus de ta poitrine en position accroupie profonde.

Position de départ

Tu te places les pieds à la largeur des hanches, regardes le mur et positionnes la barre de traction légèrement en dessous de tes épaules au niveau de la poitrine. Tu alignes tes coudes vers l'avant et croises les mains sur la barre.

Exécution

Maintenant, vous vous poussez vers le haut avec une utilisation puissante de vos jambes, tandis que votre centre de gravité se déplace légèrement vers l'avant. Votre dos reste droit et tendu.

Variantes

La position du pied peut être légèrement déplacée vers l'avant ou vers l'arrière.

Muscles sollicités

Jambes

Fessiers / Dos

Conseil

Utilisez un tabouret bas (environ 30 cm de hauteur) pour vous installer confortablement en position assise sous la barre de traction.

Remarque

La flexion des genoux est un exercice techniquement exigeant. Nous vous recommandons de l'apprendre avec une résistance légère.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La flexion des genoux (squat) est l'un des exercices de base les plus efficaces pour l'entraînement en force. Elle sollicite simultanément de grands groupes musculaires tels que les quadriceps, les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Cette interaction permet un renforcement global du corps. De plus, la flexion avant reproduit un schéma de mouvement naturel – s'asseoir et se relever – ce qui la rend très fonctionnelle pour la vie quotidienne et le sport. Grâce au contrôle simple de la charge sur la station de musculation EISENHORN, cet exercice peut être adapté individuellement et réalisé en toute sécurité.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement complet des jambes : Renforce particulièrement les quadriceps et les fessiers pour plus de puissance et de stabilité.
Stabilité du tronc : Entraîne les muscles du core et la colonne vertébrale pour améliorer la posture et la tonicité du corps.
Fitness fonctionnelle : Favorise la mobilité, la coordination et le transfert de force vers des mouvements proches du quotidien.
Développement progressif : La EISENHORN station de musculation permet d'augmenter la charge de manière précise et progressive sur le long terme.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le squat fait partie intégrante des Big 5 et constitue le fondement d’un entraînement du corps entier. Il favorise :

Puissance du bas du corps : En tant qu’exercice fondamental, il soutient le développement de la force et de la stabilité pour tous les autres mouvements du Big 5.
Stabilité fonctionnelle : Des jambes solides et un tronc stable sont indispensables pour des performances sportives optimales.
Progression durable : L’ajustement rapide des charges sur la station de musculation EISENHORN rend le squat sûr et modulable pour tous les niveaux.