Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Les fentes avec bande de résistance augmentent l'intensité de la fente classique en ajoutant de la complexité grâce à la bande. Cela permet non seulement une activation plus importante des muscles cibles, mais renforce également l'équilibre, la coordination et la stabilité du tronc.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation du corps entier avec un accent sur les jambes et les fessiers : Les fentes sollicitent efficacement les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles fessiers, tout en apportant un effet supplémentaire de stabilité grâce à la bande de résistance.
Amélioration de l'équilibre et de la coordination : L'instabilité accrue due à la bande engage davantage les muscles du tronc et favorise un meilleur contrôle du corps.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Les fentes avec bande de résistance constituent un excellent complément au concept d’entraînement des Big 5:
Entraînement unilatéral et équilibre musculaire : Travailler un côté à la fois permet de corriger les déséquilibres musculaires et développe la stabilité nécessaire aux mouvements des Big 5.
Stabilité du tronc et des hanches : L’engagement accru du tronc renforce précisément les zones nécessaires pour exécuter correctement tous les exercices de base.
Polyvalence et progression : La bande de résistance permet de nombreuses variantes (fentes arrière, latérales, etc.), rendant le programme d’entraînement plus diversifié, progressif et efficace.
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