Élévation des mollets assis

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Lorsque vous faites des élévations de mollets assis, vous activez spécifiquement le muscle soléaire, situé sous le gastrocnémien visible. En raison de la flexion des genoux, le gastrocnémien, qui est un muscle bi-articulaire, est minimisé, et l'accent est mis sur le soléaire – un groupe musculaire particulièrement actif lors de mouvements tels que la marche.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé du soléaire : Le soléaire constitue la partie la plus profonde et résistante du mollet et soutient la posture ainsi que la stabilité.

• Mobilité améliorée et circulation optimale : La stimulation ciblée de ce muscle favorise non seulement la performance, mais a également un impact positif sur le retour veineux et la santé circulatoire.

• Doux et stable : Cette variante est particulièrement douce pour les articulations, idéale pour la récupération ou en cas de limitations, et nécessite moins d’équilibre.

• Stimulation intense possible avec des charges lourdes : La charge isolée permet de renforcer efficacement le soléaire, notamment grâce à sa grande résistance.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que le lever de talons assis ne fasse pas partie du programme principal des Big 5, il constitue un excellent complément à l’entraînement :

• Stabilité de la chaîne musculaire inférieure : Un soléaire fonctionnel soutient la stabilité debout, la transmission efficace des pressions dans le bas du corps et une posture sûre lors des mouvements des Big 5.

• Développement harmonieux des mollets et équilibre : La combinaison avec les variantes disponibles favorise un développement musculaire équilibré et prévient les déséquilibres.