Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Dans cette variante des flexions du poignet, la prise se fait en pronation (paumes vers le bas). Cela met moins l'accent sur les fléchisseurs et davantage sur les muscles extenseurs du poignet, ainsi que sur le brachioradial du bras. Cette forme d'exécution est particulièrement efficace pour développer la force fonctionnelle de l'avant-bras et améliorer la préhension.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée des extenseurs du poignet : Entraîne les muscles extenseur radial du carpe long et court, extenseur ulnaire du carpe, ainsi que les extenseurs des doigts et du petit doigt.
Renforcement du brachioradial : La prise en pronation sollicite fortement ce muscle important du bras.
Amélioration de la préhension et de la stabilité du poignet : Le travail isolé des extenseurs du poignet aide à prévenir les surcharges et les blessures.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Les curls de l’avant-bras en prise pronation ne font pas partie du concept de formation BIG 5, mais ils peuvent compléter votre entraînement :
Synergie avec les mouvements de tirage : Des avant-bras forts soutiennent les tractions, les rames et autres exercices nécessitant une bonne force de préhension.
Équilibre par rapport au travail dominé par les fléchisseurs : Pour un entraînement équilibré des bras et des articulations saines, il est important de maintenir l’équilibre entre les fléchisseurs (muscles de flexion) et les extenseurs (muscles d’extension).
Complément efficace à l’entraînement fonctionnel: Particulièrement utile lors d’exercices intensifs, unilatéraux ou exigeants pour la préhension, l’entraînement ciblé des avant-bras apporte des bénéfices sans nécessiter beaucoup de temps.
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