Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Cette variante sollicite intensément la stabilité du tronc, en particulier les muscle abdominal. Les muscles droits de l’abdomen et les obliques sont fortement engagés. De plus, la force de préhension et la stabilité des épaules sont améliorées, car vous restez suspendu activement à la barre pendant tout l’exercice.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation complète du tronc : Au-delà des abdominaux et des obliques, les fléchisseurs de la hanche, les muscles de l’avant-bras et la musculature de la ceinture scapulaire sont également sollicités.
Meilleure stabilité du tronc lors des mouvements de traction : La capacité à maintenir le contrôle en suspension et à lever les genoux de manière contrôlée se traduit directement par une meilleure performance dans des exercices nécessitant de la stabilité, comme le soulevé de terre ou le squat.
Hypertrophie et définition des abdominaux : La forte intensité de stimulation favorise la croissance musculaire, notamment dans la zone abdominale inférieure, et améliore la visibilité des muscles en cas de réduction de la masse grasse.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Les Big 5 comprennent les exercices de base. La levée de jambes suspendue avec les jambes pliées ne fait pas partie du programme Big 5, mais elle peut compléter judicieusement votre entraînement :
Renforcement de la base : Un tronc solide est essentiel pour l’exécution technique de tous les mouvements des Big 5 ; cet exercice renforce le core sur toute la chaîne de mouvement.
Force de préhension fonctionnelle : Les dips, tractions ou rames bénéficient grandement de l’amélioration de la force des avant-bras et des poignets que procure l’entraînement en suspension.
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