Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Le papillon (butterfly) est un exercice d’isolation pour la poitrine qui cible spécifiquement le grand pectoral. Grâce au mouvement contrôlé, les muscles pectoraux sont activés de manière efficace, ce qui conduit à une meilleure définition musculaire.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée des muscles pectoraux : Le papillon se concentre sur les pectoraux, favorisant l’augmentation de la masse musculaire et une meilleure définition.
Amélioration de la posture : En renforçant les muscles pectoraux, le papillon aide à rétracter les Épaules, contribuant ainsi à une posture corporelle améliorée.
Préservation des articulations : Comparé aux poids libres, le butterfly offre un mouvement plus stable qui réduit le risque de tensions articulaires.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le papillon ne fait pas partie des exercices classiques du Big 5, il constitue un complément précieux à votre entraînement :
Entraînement ciblé de la poitrine: Le butterfly permet une isolation précise des muscles pectoraux, améliorant définition et force.
Complément aux exercices de base: Associé à des mouvements comme le développé couché, il contribue au développement global des muscles de la poitrine.
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