Dips avec grip

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Contrairement aux dips classiques réalisés avec des poignées fixes ou des barres, les dips avec bande de préhension se font avec une bande oscillante. Cela crée une surface flexible qui nécessite un contrôle neuromusculaire plus élevé. Les muscles de la poitrine, des épaules et les triceps travaillent non seulement contre le poids du corps, mais assurent également la stabilité. Cette variante est donc particulièrement efficace pour la force, la tension corporelle et la coordination.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé du haut du corps : Les poitrine, les Épaules antérieures et les triceps sont fortement sollicités, favorisant le développement de la force fonctionnelle du haut du corps.

• Amélioration de la coordination et de la stabilité : Grâce à la bande oscillante, de nombreux muscles stabilisateurs participent activement, notamment dans le tronc et les épaules.

• Activation du core : Un centre corporel stable est essentiel pour exécuter correctement le mouvement. Les muscles abdominaux et dorsaux sont automatiquement renforcés.

• Transférabilité fonctionnelle : L’amélioration de la coordination intermusculaire a un impact positif sur d’autres exercices de poussée et de maintien.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si les dips ne font pas partie des exercices classiques du Big 5, les dips avec bande de préhension peuvent compléter efficacement votre entraînement :

• Excellent complément au développé couché : Ils sollicitent des chaînes musculaires similaires mais avec un schéma de mouvement propre et une plus grande activation des muscles profonds.

• Meilleure stabilité des épaules et du tronc : Ces qualités sont essentielles pour un entraînement sûr et puissant dans tous les exercices des Big 5.

• Contrôle fonctionnel du corps entier : L’exécution instable garantit que la force, l’équilibre et la tension corporelle sont travaillés simultanément, offrant un transfert précieux vers de nombreux autres mouvements.