Exercice des triceps avec bande de préhension

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Lors de la presse triceps avec bande de préhension, le mouvement se fait au-dessus de la tête — une approche classique pour stimuler spécifiquement la longue portion du triceps. La bande de préhension crée une tension musculaire constante sur toute l’amplitude du mouvement. Cela entraîne une activation musculaire intense, en particulier dans la partie supérieure du mouvement, et favorise un étirement ciblé ainsi que le renforcement du triceps.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé du long chef du triceps : Lors des extensions au-dessus de la tête, le long chef est fortement sollicité, contribuant à une meilleure définition et à une augmentation de la force.

• Tension constante pour une stimulation musculaire efficace : La bande de préhension fournit une résistance continue tout au long du mouvement, maintenant le muscle activé en permanence.

• Travail de la stabilité et de la coordination : L’utilisation de la bande nécessite une exécution précise, ce qui favorise la stabilité, la tonicité musculaire et la coordination.

• Respectueuse des articulations et idéale pour l’échauffement : Les exercices avec bande de résistance protègent les articulations et sont parfaits pour l’échauffement grâce à leur principe d’action doux mais efficace.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Malgré son accent sur le triceps, cet exercice constitue un complément précieux à l’entraînement classique des Big 5 :

• Amélioration du potentiel de verrouillage : Un triceps fort est essentiel pour une extension complète lors d’exercices comme le développé couché ou le développé militaire.

• Synergie avec les mouvements de poussée fonctionnels : Cet exercice soutient les mouvements de poussée du haut du corps et enrichit le concept global de poussée dans l’entraînement.

• Renforcement du contrôle global du core : La stabilité requise pendant l’exercice renforce également le tronc.