Aviron à un bras

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

L’aviron à un bras est un exercice de base unilatéral qui permet d’entraîner chaque côté du corps de manière isolée. Cette unilatéralité active efficacement le milieu et le bas du dos, y compris le grand dorsal et les rhomboïdes, tout en renforçant la stabilité du tronc, car les forces de rotation unilatérales doivent être activement compensées—un facteur essentiel pour la force fonctionnelle.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé du dos: Cible principalement le grand dorsal, mais sollicite également les deltoïdes postérieurs, les rhomboïdes, les biceps et les muscles de l’avant-bras.

• Amélioration de la stabilité du tronc: L’exécution unilatérale génère un fort stimulus anti-rotation, engageant activement les muscles profonds du tronc tels que les obliques et le transverse.

• Compensation des déséquilibres musculaires: Chaque côté est entraîné individuellement, permettant d’identifier et de corriger les faiblesses de manière ciblée.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. L’aviron à un bras peut servir d’alternative ou de complément aux tractions classiques :

• Renforce les mouvements de traction du haut du corps : Soutient le développement pour les tractions et le développé couché.

• Favorise le contrôle du tronc : L’exigence anti-rotation est essentielle pour maintenir la stabilité lors de mouvements composés.

• Force fonctionnelle du corps entier : Combine éléments de traction et de stabilité, améliorant coordination et force fonctionnelle globale.