Exercice des triceps avec bande de préhension à un bras

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le développé triceps à un bras avec bande de résistance combine les avantages d’un entraînement isolé des triceps avec flexibilité et instabilité. Comme un seul bras travaille à la fois, le corps doit porter une attention particulière à la stabilité et à la posture. La tension de la bande assure une résistance constante sur toute l’amplitude de mouvement — de l’étirement profond à l’extension complète du bras. De plus, le core est davantage activé pour maintenir l’équilibre et éviter les mouvements de compensation.

Quel effet produit l'exercice ?

• Isolation ciblée du triceps: Le triceps agit comme muscle principal, le mouvement se faisant principalement par l’articulation du coude tandis que le bras reste stable.

• Renforcement du long chef du triceps: Surtout dans les variantes au-dessus de la tête, le long chef est davantage sollicité lorsque le bras est amené derrière la tête, favorisant la croissance musculaire du haut du bras.

• L’entraînement unilatéral favorise l’équilibre et la symétrie: Les Inégalités musculaires entre les deux bras peuvent être identifiés et corrigés. Le côté du tronc qui ne travaille pas doit stabiliser, améliorant ainsi la tonicité et la posture globale.

• Plus doux pour les articulations et la posture: En gardant le coude près du corps et en guidant correctement la bande, la pression sur les articulations est réduite. L’ajustement des niveaux de résistance permet un entraînement sûr et contrôlé.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que le développé triceps à un bras avec bande de résistance ne fasse pas partie des exercices classiques du Big 5, il peut compléter efficacement votre entraînement :

• Renforce les mouvements de poussée : Un triceps fort soutient particulièrement les exercices tels que le développé couché ou le développé militaire.

• Améliore la puissance de poussée : Il optimise la performance dans des mouvements comme le développé couché ou les dips, lorsque les pectoraux et les Épaules ont déjà contribué.

• Améliore stabilité et coordination : L’entraînement unilatéral demande un contrôle accru, renforçant la stabilité et la coordination musculaire, ce qui a un impact positif sur tous les exercices de base.