Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?
Aviron debout sur le kit de poulie masculation est un exercice de traction extrêmement efficace pour le haut du dos. Grâce à la tension constante du câble de traction, les muscles sont sollicités de manière uniforme tout au long du mouvement. En même temps, la position debout permet une posture naturelle, ce qui renforce également la stabilité du tronc. Ainsi, la force, la posture et la qualité des mouvements sont améliorées de manière égale.
Quel effet produit l'exercice?
Renforcement du haut du dos : entraîne spécifiquement les rhomboïdes, le muscle trapèze et le deltoïde postérieur – crucial pour une épaule stable.
Meilleure posture : ramer régulièrement corrige les déséquilibres musculaires, aide à éviter de se pencher en avant et prévient le dos rond.
Tension constante : le câble maintient les muscles sous tension pendant tout le mouvement, ce qui assure une stimulation d'entraînement uniforme.
Activation supplémentaire du core : comme l'exercice est effectué debout, les muscles abdominaux et les muscles du dos travaillent de manière dynamique.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le rowing debout sur un câble de traction ne fait pas partie des Big 5 classiques, mais la pratique peut compléter le concept d’entraînement Big 5 de manière très précieuse:
Soutient la performance des tractions : renforce spécifiquement les muscles de traction, essentiels également pour les tractions et les tirages verticaux.
Renforce la stabilité du tronc : la position debout nécessite un centre du corps actif, ce qui est également avantageux pour le soulevé de terre et les squats.
Complément polyvalent : idéal pour renforcer spécifiquement le haut du dos et stabiliser les articulations des épaules – essentiel pour les exercices complexes impliquant plusieurs articulations.
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