Aviron penché en avant avec prise de la corne en alternance

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le rowing penché avec prise en corne allie la puissance d’un aviron classique à la direction contrôlée et à la prise spécifique sur la corne de l’EISENHORN DS. Le mouvement sollicite principalement le grand dorsal, ainsi que les rhomboïdes, le trapèze moyen et les muscles de l'épaule. La posture du haut du corps permet également de renforcer les muscles du tronc et les muscles des jambes pour assurer la stabilisation — en particulier les muscles du dos et les muscles profonds du tronc, qui doivent constamment travailler contre les forces de levier. Le guidage sur la corne assure une trajectoire de traction uniforme et permet de se concentrer pleinement sur la force de traction et la contraction musculaire.

Quel effet produit l'exercice ?

• Entraînement ciblé des muscles du dos: Le grand dorsal, soutenu par les rhomboïdes, le trapèze et les muscles postérieurs de l’épaule, est activé de manière intensive.

• Renforcement des muscles de l'avant-bras: La prise sur la corne sollicite également les muscles de l’avant-bras et améliore la force de préhension.

• Stabilité du tronc et de la colonne vertébrale : Le tronc travaille continuellement contre la rotation et les mouvements parasites, sollicitant particulièrement les muscles du dos et les muscles profonds du tronc.

• Amélioration de la force de traction : Cet exercice constitue une excellente base pour d’autres mouvements de traction, comme les tractions ou les rangées libres.

• Technique et équilibre musculaire : Le guidage contrôlé permet une exécution propre et régulière du mouvement, favorisant un meilleur développement musculaire et la correction des déséquilibres musculaires.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le rowing penché avec prise sur la corne ne fait pas partie des Big 5 classiques, il constitue un complément pertinent :

• Complément aux mouvements de traction : Le rowing penché avec prise sur la corne renforce les groupes musculaires centraux impliqués dans les exercices de traction (par ex. les tractions), ce qui est particulièrement important pour un développement équilibré du haut du corps.

• Équilibre poussée / traction : De nombreux exercices des Big 5 se concentrent sur les mouvements de poussée (développé couché, développé militaire). Le rowing fournit le mouvement antagoniste pour le dos et les muscles de traction.

• Promotion de la stabilité : Cet exercice exige un haut niveau de contrôle et de stabilité, compétences essentielles pour les squats, le soulevé de terre et d’autres exercices de base.

• Équilibre fonctionnel : Dans une approche d’entraînement holistique, le rowing avec corne comble une lacune et contribue au développement d’une musculature symétrique et performante.