Pression explosive de la poitrine sur la corne en alternance

Augmentez votre force thoracique avec des pompes explosives sur le cor.

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Préparation

Fixez les traîneaux à hauteur de hanche.

Position de départ

Placez-vous en position stable, les pieds écartés. Attrapez une corne avec chaque main, de sorte que votre corps soit légèrement penché en avant. Gardez le dos droit, serrez les abdominaux et regardez vers le sol. Commencez déjà à étirer votre poitrine dans cette position de départ.

Exécution

Appuyez une main vers le bas jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu. En revenant à la position de départ, abaissez en même temps l'autre main vers le bas et répétez le mouvement en alternance. Assurez-vous de stabiliser votre tronc pour que votre haut du corps reste aussi immobile que possible.

Variantes

L'exercice peut également être effectué de manière contrôlée et sans mouvement explosif, en effectuant chaque répétition individuellement. Appuyez une main vers le bas et ramenez-la à la position de départ avant de répéter le mouvement de l'autre côté.

Muscles sollicités

Poitrine

Triceps

Conseil

Veillez à incliner légèrement le haut du corps vers l'avant et à maintenir le tronc stable. En effectuant le pas de poussée, guidez le mouvement consciemment avec les muscles de la poitrine.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le press explosif sur corne en alternance combine les avantages d’un développé classique avec la dynamique des mouvements explosifs. Grâce à l’alternance, chaque côté du corps travaille individuellement sur EISENHORN DS, ce qui améliore la coordination musculaire et l’équilibre. L’exécution explosive favorise le développement de la force explosive et augmente l’activation des muscles pectoraux. La prise sur corne permet un mouvement contrôlé, rendant cet exercice adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement ciblé de la poitrine : Le grand pectoral est sollicité de manière intensive, soutenu par le deltoïde antérieur et les triceps.
Développement de la force explosive : Les mouvements explosifs améliorent la capacité à générer rapidement de la force.
Amélioration de la coordination intramusculaire: L’alternance favorise la collaboration des deux côtés du corps et optimise la coordination intramusculaire.
Stabilité du tronc : L’exercice nécessite un centre du corps stable, contribuant au renforcement des muscles du tronc.
Exécution respectueuse des articulations : La réalisation contrôlée du mouvement réduit le risque de contraintes articulaires excessives.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le press explosif sur corne en alternance ne fait pas partie des Big 5 classiques, il constitue un complément pertinent :

Complément aux mouvements de poussée : Le press explosif en alternance élargit la gamme des mouvements de poussée et sollicite les muscles pectoraux dans une variante dynamique.
Promotion de la force explosive : La composante explosive soutient le développement de la force rapide, essentielle dans de nombreux sports.
Charge d’entraînement équilibrée : En combinaison avec les Big 5, cet exercice renforce les muscles de manière symétrique et assure un développement harmonieux.
Augmentation de l’intensité de l’entraînement : L’exécution explosive permet d’atteindre une intensité plus élevée, favorisant des progrès plus rapides.