Reverse flys asymétrique le Kit de poulie musculation

Cet exercice cible spécifiquement les muscles des épaules postérieures et du haut du dos.

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Préparation

Accrochez une poulie à la position supérieure et l'autre à la position inférieure.

Position de départ

Placez-vous dans une position stable et légèrement penchée devant la station de force. Vos pieds sont parallèles et écartés à la largeur des épaules. Attrapez maintenant les boucles du câble croisées avec chaque main.

Exécution

Étendez vos bras sur le côté, vers l'arrière et vers le haut ou vers le bas, en redressant légèrement le haut du corps. Le bras qui a commencé en haut se déplace vers le bas, tandis que le bras du bas se lève. Changez ensuite la position des bras et répétez le mouvement de l'autre côté.

Muscles sollicités

Épaules

Dos

Remarque

Cet exercice nécessite de la technique et de la force. Nous vous recommandons de le faire en collaboration avec un entraîneur qualifié. Vous obtiendrez ainsi l'effet d'entraînement maximal.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Les élévations latérales inversées asymétriques sur câble combinent le mouvement classique du Reverse Fly avec une approche asymétrique. Une main effectue la traction depuis la position supérieure, tandis que l’autre reste en position inférieure, suspendue sur EISENHORN DS. Cette variation sollicite intensivement les muscles du deltoïde postérieur et du haut du dos, car les bras sont croisés, créant différents angles de mouvement. L’exécution asymétrique augmente les exigences en termes de coordination et active la stabilité du tronc, le corps devant compenser la charge asymétrique.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement ciblé des épaules arrière : Le deltoïde postérieur, souvent négligé lors d’autres exercices, est spécifiquement sollicité.
Renforcement de la stabilité du tronc : L’asymétrie de la charge active les muscles du tronc pour maintenir l’équilibre et la posture.
Amélioration de la santé de l’épaule : Le renforcement de la coiffe des rotateurs contribue à prévenir les blessures à l’épaule.
Amélioration de la coordination des mouvements : Le mouvement alternatif des bras favorise la coordination intramusculaire.
Correction des déséquilibres musculaires: L’exécution asymétrique permet d’identifier et de corriger les déséquilibres entre le côté gauche et le côté droit.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l’exercice élévations latérales inversées asymétriques sur câble ne fait pas partie du Big 5 classique, il constitue un complément utile :

Soutien des mouvements de poussée et de traction : Un haut du dos fort améliore la performance lors des exercices de développé épaules et de tractions.
Promotion de la qualité du mouvement : En renforçant la stabilité de l’épaule et du tronc, l’exécution des exercices du Big 5 devient plus sûre et plus efficace.
Prévention des blessures : Le renforcement de la coiffe des rotateurs contribue à prévenir les blessures à l’épaule, un aspect également important dans le cadre des exercices Big 5.
Correction des déséquilibres musculaires : L’exécution asymétrique permet de détecter et corriger les déséquilibres musculaires entre les deux côtés du corps.