Développé couché avec Barre de traction

Qu’est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le développé couché avec barre en prise neutre fait partie des exercices de base pour le haut du corps, car en étant allongé sur une surface stable, les muscles pectoraux, les Épaules et les bras doivent travailler ensemble de manière puissante.
La trajectoire fixe et linéaire de la poignée sur l’EISENHORN DS permet un transfert de force propre et uniforme, sans déviation latérale.
De plus, différentes largeurs de prise permettent de varier la stimulation de l’entraînement : une prise plus large sollicite davantage les pectoraux, tandis qu’une prise plus étroite intensifie le travail du triceps.
En stabilisant les épaules, le tronc et les jambes, une chaîne musculaire intégrée se forme, permettant d’atteindre une performance maximale.

Quel effet produit l’exercice ?

• Renforcement ciblé de la poitrine : Le grand pectoral (pectoralis major) supporte la charge principale, soutenu par le deltoïde antérieur et le triceps.

• Muscles des bras et des épaules : Le triceps et les muscles de l’épaule avant travaillent activement, en particulier dans la phase finale de la poussée.

• Tension du tronc et du corps : Un tronc stable et un haut du corps gainé sécurisent la trajectoire de poussée et protègent la colonne vertébrale.

• Stimulation variable selon la largeur de prise : Les différentes prises permettent de modifier l’accent entre pectoraux et triceps.

• Augmentation de la force et progression : En tant qu’exercice fondamental, il offre un fort potentiel de progression et peut être amélioré en augmentant la charge, le volume ou en variant la prise.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. L’exercice du développé couché avec barre en prise neutre est un élément central du classique Big 5.

• Exercice de base pour la force de poussée :
  Le développé couché en prise neutre entraîne la chaîne antérieure du corps et complète parfaitement le développé épaules ainsi que les dips.

• Synergie avec d’autres exercices Big 5:
  La force développée au développé couché se transfère aux autres mouvements de poussée et stabilise la chaîne pectorale et scapulaire lors d’exercices plus complexes.

• Équilibre entre poussée et traction :
  Associé à des exercices de traction comme le rowing, les tractions ou le lat pulldown, il permet un développement musculaire équilibré.

• Scalabilité et variantes :
  De nombreuses variantes (prise serrée, développé incliné, répétitions partielles) permettent d’adapter l’exercice à votre niveau de performance et à vos objectifs.