Rotateurs d’épaule parallèles au Kit de poulie musculation

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

L'exercice Rotateurs de l'épaule parallèles au câble de traction est un exercice ciblé pour renforcer la coiffe des rotateurs, en particulier les muscles supra-épineux et infra-épineux. Ces muscles sont essentiels pour la stabilité de l'articulation de l'épaule et pour l'exécution de mouvements tels que le lancer ou le lever. L'exercice est réalisé sur le EISENHORN DS avec une traction par câble. Les deux câbles sont attachés en position médiane. Le haut du corps reste droit, les pieds sont parallèles et les bras sont pliés à hauteur des épaules. En tirant les boucles dans un mouvement circulaire vers l'arrière et vers le haut, la coiffe des rotateurs est activée et renforcée.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé de la coiffe des rotateurs : renforcement des muscles supra-épineux et infra-épineux pour une meilleure stabilité de l'épaule.

• Prévention des blessures : réduction du risque de blessures à l'épaule grâce au renforcement des muscles stabilisateurs.

• Amélioration de la coordination des mouvements : promotion du contrôle précis des mouvements des épaules.

• Augmentation de la force fonctionnelle : amélioration de la performance lors des mouvements quotidiens et des activités sportives.

• Promotion de la santé des articulations : soutien du mouvement naturel et de la tolérance à la charge de l'articulation de l'épaule.

Comment cette exercice s'intègre-t-elle dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que l'exercice Rotateurs de l'épaule parallèles au câble de traction ne fasse pas partie des exercices classiques du Big 5, il peut constituer un complément utile dans un contexte approprié.

• Soutien des exercices de traction : renforcer la coiffe des rotateurs contribue à améliorer la technique et les performances lors d'exercices de traction tels que les tractions ou le rowing.

• Promotion de la santé de l'épaule : le renforcement de la coiffe des rotateurs favorise la santé articulaire à long terme et la mobilité.

• Compensation des déséquilibres musculaires : un renforcement ciblé de la coiffe des rotateurs aide à corriger les qéséquilibres musculaires et à améliorer les performances globales.

• Complément de la routine d'entraînement : l'exercice Rotateurs de l'épaule parallèles au câble de traction offre un ajout spécifique aux exercices classiques du Big 5 en mettant l'accent sur la stabilité et le contrôle des épaules.