Presse à triceps à un bras

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le développé triceps à un bras (par exemple avec une barre de traction et/ou une bande de résistance) présente l'avantage de permettre un entraînement isolé de chaque côté. Les déséquilibres peuvent ainsi être détectés et corrigés de manière ciblée.

En raison de la charge unilatérale, votre tronc doit travailler pour maintenir le corps stable. Vous ne travaillez donc pas uniquement le triceps, mais améliorez également la stabilité et la coordination.

Comme vous n'utilisez qu'un seul bras à la fois, vous pouvez exécuter le mouvement avec une technique propre et maximiser l'amplitude, en particulier dans la phase d'étirement et de contraction. Cela crée des stimuli puissants pour l'hypertrophie et la croissance musculaire.

Quel effet produit l'exercice ?

• Développement ciblé des triceps, y compris la longue portion, qui est particulièrement sollicitée lors des mouvements au-dessus de la tête.

• Amélioration de la santé articulaire et de la stabilité de l'épaule, surtout lorsque l'exercice est effectué correctement (coudes stables, pas de balancement). La variante unilatérale aide à éviter les compensations inutiles par l'épaule ou le dos.

• Meilleur contrôle fonctionnel et activation du tronc, car le corps doit résister à la rotation lors d'une charge unilatérale. Cela renforce la stabilité globale du tronc.

• Options d'ajustement variées : résistance, vitesse, variation de la prise, angle du bras, etc., peuvent être modulés en fonction du niveau d'entraînement.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l'exercice "développé triceps à un bras" ne fait pas partie du programme classique des Big 5, il peut constituer un complément utile.

• Le développé triceps à un bras soutient les mouvements de poussée (développé couché, développé épaules), car le triceps est souvent le facteur limitant dans ces mouvements.

• Il permet d'identifier et de corriger les faiblesses ou déséquilibres de force des triceps, ce qui améliore les performances dans les mouvements composés.

• Cet exercice s'intègre facilement dans des programmes d'entraînement tels que MIKE5, où des exercices de base ciblés complètent les exercices de base pour garantir des progrès et surmonter un entraînement-plateau.