Ramer debout avec prise inférieure sur le Kit de poulie musculation

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?

Cette variante de la rangée debout utilise une prise en inferieure sur le kit de poulie masculation, ce qui présente plusieurs avantages :

• La prise en supination rapproche les coudes du corps, sollicitant ainsi le grand dorsal et les parties inférieures du dos plus efficacement qu’une prise large.

• La position debout renforce la stabilité du tronc et sollicite également les jambes, car aucun appui sur un siège n’est disponible.

• La poulie fournit une résistance constante sur toute l’amplitude du mouvement et réduit l’inertie, améliorant ainsi le contrôle et la tension musculaire.

Quel effet produit l'exercice?

• Renforcement du grand dorsal et des muscles du dos : La prise en supination permet une activation plus efficace du grand dorsal.

• Soutien des biceps : Les mouvements en prise supination sollicitent naturellement les biceps en tant que muscles secondaires.

• Amélioration de la posture : Un dos plus fort stabilise la colonne vertébrale et aide à éviter les mauvaises posture, comme le dos voûté.

• Renforcement du tronc et stabilité : Le rowing debout engage toute la chaîne musculaire pour maintenir la stabilité, entraînant simultanément les muscles du tronc et du dos.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le rowing debout avec prise inversée sur poulie n’est pas un exercice classique des Big 5, mais il peut compléter ce concept de manière très précieuse :

• Il soutient particulièrement les mouvements de traction (tractions, exercices de rame), en renforçant le dos, qui est central dans de nombreux mouvements des Big 5.

• Un dos musclé aide également lors des mouvements de poussée, car des épaules stables et une posture saine sont nécessaires pour exécuter les charges efficacement et en toute sécurité.

• La variation de la prise (supination), de la position (debout) et de la résistance permet de surmonter les entraînement-plateau et de créer de nouveaux stimuli – essentiel pour progresser sur le long terme.