Entraînement en hypertrophie

L’entraînement en hypertrophie vise à favoriser la croissance musculaire en augmentant la section transversale des fibres musculaires. On travaille généralement avec des poids moyens, correspondant à environ 65 à 80 % du 1RM (« une répétition maximale »), et avec 6 à 12 répétitions par série. Il est crucial d’associer une tension mécanique élevée à un volume d’entraînement adéquat et souvent de s’entraîner près de l’échec musculaire.

Cette méthode se situe entre l’orientation vers la force et l’endurance et peut inclure des éléments d’entraînement de force maximale et d’endurance musculaire. Elle est particulièrement populaire en musculation et dans le domaine du fitness, car elle permet à la fois d’améliorer l’esthétique corporelle et la performance.