Entraînement en pyramide

La pyramide désigne une forme de structuration de l’entraînement où le nombre de répétitions n’est pas constant, mais varie en forme de pyramide.

Avec la pyramide ascendante, on commence avec plus de répétitions et un poids plus léger, puis on augmente progressivement le poids tout en diminuant les répétitions (par exemple: série 1:12 répétitions, série 2:10 répétitions, série 3:8 répétitions). La pyramide descendante fonctionne à l’inverse : on commence avec un poids élevé et peu de répétitions, puis on réduit le poids tout en augmentant les répétitions.

Cette méthode peut être utilisée de manière ciblée pour l’entraînement en hypertrophie, l’endurance musculaire ou la force maximale.