Respiration abdominale

La respiration en apnée, aussi appelée manœuvre de Valsalva, consiste à retenir volontairement sa respiration pendant un effort intense, par exemple lors d’un développé couché avec une charge lourde. En fermant la glotte, une pression interne se crée dans la cage thoracique et l’abdomen, ce qui stabilise la colonne vertébrale et améliore le transfert de force.

Cette technique peut être utile lors d’exercices complexes comme les squats ou le soulevé de terre, notamment pour maintenir une bonne posture et générer plus de puissance. Cependant, elle comporte aussi des risques, tels qu’une forte augmentation de la pression artérielle. C’est pourquoi il est conseillé de l’utiliser seulement de manière ciblée et sur de courtes phases. Pour la majorité des entraînements, la respiration contrôlée — expirer en phase de poussée et inspirer en phase de descente — reste la méthode la plus sûre et la plus adaptée.