Muscles du dos

Les muscles du dos ne constituent pas une seule unité, mais un réseau complexe s’étendant du cou aux fesses. La partie centrale est formée par les muscles du dos profonds, en particulier le muscle érecteur du rachis. Il est responsable de redresser et de stabiliser la colonne vertébrale, une fonction essentielle pour une posture saine et le contrôle du mouvement au quotidien comme dans le sport. Ce système est complété par les muscles superficiels du dos, notamment le grand dorsal et le trapèze.

Alors que le grand dorsal recouvre principalement le bas du dos et les flancs, le trapèze stabilise la région du cou et du haut du dos. Ces muscles superficiels permettent de lever, d’abaisser et de faire pivoter les épaules et les bras.

En entraînant spécifiquement les muscles du dos, on bénéficie doublement: la force et la stabilité augmentent, tout en réduisant le risque de douleurs dorsales, de problèmes de posture et de déséquilibres musculaires. Les exercices les plus efficaces sont ceux comme le rameur ou le soulevé de terre, qui sollicitent l’ensemble du dos. En combinaison avec un entraînement équilibré des abdominaux, les muscles du tronc sont renforcés de manière holistique.

Le dos est également intégré dans le cadre d’une formation Big-5, au cœur de notre programme d’entraînement MIKE5, pour un dos en pleine forme et bien entraîné.