Sur-entraînement

Le surentraînement fait référence à un état dans lequel le corps est soumis à une charge plus importante pendant une période prolongée que ce qu’il peut récupérer entre les séances d’entraînement. Les conséquences sont souvent une baisse de performance perceptible, une fatigue musculaire persistante, une susceptibilité accrue aux blessures et, pas rarement, un épuisement mental ou une perte de motivation. On peut développer un surentraînement en s’entraînant trop souvent jusqu’à l’échec musculaire, lorsque l’entraînement est trop intense, que le sommeil est insuffisant ou que les pauses adéquates entre les séances intenses ne sont pas respectées.

Un signe typique est que des exercices ou des tâches qui étaient auparavant faciles deviennent soudain plus difficiles, même si le poids ou la charge reste le même. De même, une fatigue persistante, des courbatures, une fréquence cardiaque au repos élevée ou des infections fréquentes peuvent être des signaux d’alarme. Le surentraînement n’affecte pas seulement les muscles comme les quadriceps, le grand dorsal ou les muscles abdominaux, mais aussi le système nerveux central, crucial pour le développement de la force.

Pour éviter le surentraînement, une planification d’entraînement équilibrée est essentielle : régénération suffisante, variation de la charge, alimentation saine et, si nécessaire, réduction de l’intensité ou du volume d’entraînement. Nous recommandons ici le plan d’entraînement MIKE5, qui permet d’obtenir des résultats optimaux avec seulement 5 minutes d’entraînement par jour. Il combine des éléments clés de la théorie de l’entraînement, y compris les bons exercices, l’intensité, la régularité, la périodisation et l’efficacité pour augmenter la force, tonifier les muscles, favoriser la diminution de la masse grasse, obtenir un corps plus mince et renforcer le dos. Le succès durable se manifeste particulièrement par des séances courtes, intenses et régulières.