Courbatures

Le mal de muscle décrit une douleur musculaire qui apparaît de manière retardée (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS), généralement 12 à 24 heures après un effort inhabituel ou particulièrement intense. Cette douleur peut durer plusieurs jours. La cause en est de micro-lésions très fines dans les fibres musculaires, particulièrement fréquentes lors de mouvements excentriques (par exemple lors de la descente d’un poids).

Accompagnée de raideur, de perte de performance et d’une sensibilité accrue des muscles concernés, la courbature est un signe que le muscle a été sollicité au-delà de sa capacité habituelle, constituant ainsi un élément naturel du processus d’adaptation.

Une légère activité, des étirements modérés, la chaleur ou même des activités de régénération comme la marche ou le vélo léger peuvent favoriser la circulation sanguine et soulager les symptômes. Avec un entraînement régulier, une bonne progression et un plan d’entraînement bien conçu – comme le programme MIKE5 – la fréquence et l’intensité des courbatures diminuent généralement, car les muscles et les tissus conjonctifs s’adaptent.