3x10-Regel

Die 3x10-Regel ist ein klassisches Prinzip im Krafttraining für den Muskelaufbau. Dabei wird eine Übung in drei Sätzen zu je zehn Wiederholungen ausgeführt. Das Gewicht wird so gewählt, dass die letzten Wiederholungen jedes Satzes anstrengend sind, idealerweise kurz vor dem Muskelversagen. Dieses Format bietet einen ausgewogenen Mix aus Belastung und Trainingsvolumen, wodurch Kraft und Muskulatur effektiv entwickelt werden. Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben profitieren ebenso davon wie Isolationsübungen, etwa Bizepscurls. Die Regel ist flexibel: Mehr Wiederholungen mit leichterem Gewicht fördern Kraftausdauer, weniger Wiederholungen mit höherer Last entwickeln eher Maximalkraft.

Zum Start ins Krafttraining empfehlen wir statt dessen jedoch das MIKE5 Einsteiger-Workout oder für Fortgeschrittene das reguläre MIKE5 Workout, welches sich auf wissenschaftliche Erkenntnisse stützt. Dieses Training verspricht optimale Resultate bei lediglich 5 Minuten täglichem Training. Es kombiniert Schlüsselelemente der Trainingslehre, darunter die richtigen Übungen, Intensität, Regelmässigkeit, Periodisierung und Effizienz, um Kraftzunahme, straffe Muskeln, weniger Körperfett und einen starken Rücken zu fördern. Der anhaltende Erfolg zeigt sich besonders durch kurze, intensive und regelmässige Trainingseinheiten.