Intensität

Intensität beschreibt, wie anspruchsvoll eine Übung, ein Satz oder eine Trainingseinheit im Verhältnis zu deiner maximalen Leistungsfähigkeit ist. Hohe Intensität kann bedeuten: schweres Gewicht, kurze Pausen oder viele Wiederholungen bis kurz vor Muskelversagen. An der EISENHORN Kraftstation lässt sich die Intensität präzise steuern – über den Widerstand, die Bewegungsgeschwindigkeit oder den Bewegungsradius. So lassen sich Übungen wie Bankdrücken oder Kreuzheben sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene optimal gestalten.

Wichtig dabei ist: Die Trainingsintensität sollte im Laufe der Zeit kontinuierlich gesteigert werden, um Fortschritte zu erzielen. Das bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass immer nur das Gewicht erhöht werden muss. Auch Tempo, Pausenlänge oder Übungsausführung können die Intensität beeinflussen. Entscheidend ist, dass du, unabhängig von deiner Tagesform, an deine persönlichen Grenzen gehst.

Wie definieren wir Intensität im Kontext vom MIKE5 Trainingskonzept? In der Trainingslehre bezieht sich die Intensität auf den gewählten Widerstand in Bezug auf das Wiederholungsmaximum (1RM). Also die Höhe der gewählten Belastung in Prozent zur maximalen Belastung, mit welcher nur eine einzige Wiederholung ausgeführt werden kann.

Bei MIKE5 beziehen wir die Intensität auf das Belastungsmaximum in Bezug auf das vorgegebene Intervall. Also eine leichte Abwandlung der Definition aus der Trainingslehre. Das bedeutet, dass du bei einer geforderten Intensität von 100 %, am Ende der vorgegebenen Belastungszeit (Intervall), keine einzige weitere Wiederholung machen kannst. Der Muskel versagt sozusagen seinen Dienst. Eine Intensität von 80 % würde heissen, dass du bereits stark gefordert bist. Jedoch wäre es dir möglich, dein Training noch weiter durchzuführen. Nämlich 20% länger als die Zeit die das Intervall vorgibt.

Beim Training mit MIKE5 kannst dich auf dein Gefühl verlassen und musst diese Werte nicht genau ausmessen. Wichtig ist hingegen, dass du lernst, die 100% zu erreichen. Das sind die Sets, bei welchen du wirklich einen wirksamen Trainingsreiz erzielst. Die Angaben sind eine Orientierungshilfe und keine wissenschaftliche Angabe. Es geht immer darum verschiedene Phasen der Muskelaktivierung zu durchlaufen, damit am Ende ein wirksamer Trainingsreiz gesetzt wird.

Mehr zum Thema Trainingsintensität erfährst du in unserem Blogbeitrag "Intensität ist Voraussetzung".