Trizepsübung mit Griffband kniend

Mit dieser Übung kannst du den Trizeps effektiv, kontrolliert und präzise stärken.

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Vorbereitung

Führe das Griffband durch die Schlaufe und fixiere den Schlitten so, dass die Bandenden in kniender Haltung etwa auf Brusthöhe hängen.

Ausgangsposition

Knie dich mit einem stabilen Oberkörper vor die Station, greife beide Schlaufen mit den Händen und richte den Blick zur Säule. Deine Arme sind angewinkelt, die Hände berühren sich leicht – das sorgt für Kontrolle und Balance.

Ausführung

Drücke deine Fäuste bzw. Unterarme langsam und kontrolliert nach unten, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Dabei bleiben die Oberarme dicht am Oberkörper, ohne sich zu bewegen.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Tipp

Knie möglichst nah an die Station – so behältst du die Spannung und vermeidest unnötigen Zug. Achte darauf, die Arme nicht ganz durchzustrecken, um die Ellenbogengelenke zu schonen.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der kniende Trizepsdrücker mit Griffband (Griffbandschlaufen) an der EISENHORN Kraftstation S fokussiert gezielt die Trizepsmuskulatur, indem er die Bewegung kontrolliert lenkt: Du drückst die Unterarme nach unten, während die Oberarme stabil am Oberkörper bleiben. Die Knieposition bietet dir dabei Stabilität, ein aufrechter Oberkörper und der kontrollierte Bewegungsradius fördern eine saubere, isolierte Ausführung.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Gezielte Trizepsaktivierung: Der Trizeps wird isoliert und effektiv trainiert – ideal zur Kräftigung des gesamten Oberarmstreckers.
Schonung der Ellbogen: Die Bewegung stoppt kurz vor voller Streckung, um die Gelenke zu schützen.
Rumpf- & Körperstabilität: Die kniende Haltung kombiniert mit einem stabilen Oberkörper ergibt eine kontrollierte Ausgangsposition, die Schwung verhindert.
Einsteigerfreundliche Progression: Ideal für Einsteiger, da diese Übung weniger komplex und sich die Trainingsintensität kinderleichte über die Gewichtseinstellung am Horn dosieren lässt.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Diese Trizepsübung ergänzt das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll:

Synergie statt Isolation: Sie unterstützt Übungen wie Bankdrücken, indem sie den Trizeps gezielt stärkt.
Gezielte Ergänzung: Ideal, um die Kraftausdauer im Oberarm zu erhöhen – besonders relevant bei pressenden Bewegungen.
Training ohne grosse Geräte: Perfekt für das Home Gym, da sie mit der platzsparenden EISENHORN Kraftstation S maximalen Effekt bietet.