Was macht diese Übung besonders wirksam?
Der Beinbeuger liegend (auch als Lying Leg Curl bekannt) an der EISENHORN Kraftstation S ist eine isolierte Übung zur Kräftigung der Oberschenkelrückseite, insbesondere des Musculus biceps femoris. Durch die liegende Position wird die Hüfte stabilisiert, wodurch die Belastung gezielt auf die Oberschenkelrückseite konzentriert wird. Diese Übung ist besonders effektiv zur Verbesserung der Beinbeugemuskulatur und zur Unterstützung anderer Bewegungen wie Kniebeugen und Deadlifts.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Kräftigung der Oberschenkelrückseite: Durch die isolierte Bewegung wird der Musculus biceps femoris intensiv trainiert.
Unterstützung funktioneller Bewegungen: Eine starke Oberschenkelrückseite verbessert die Leistung in Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.
Verletzungsprävention: Die Stärkung der Oberschenkelrückseite kann helfen, Verletzungen im Bereich des Oberschenkels und des Knies vorzubeugen.
Gelenkschonend: Die liegende Position minimiert die Belastung der Wirbelsäule und der Hüftgelenke.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Der Beinbeuger liegend kann dieses Trainingskonzept exzellent ergänzen:
Funktionale Ergänzung: Während die Big 5-Übungen die Oberschenkelvorderseite und den Gesässmuskel stark beanspruchen, stärkt der Beinbeuger liegend gezielt die Oberschenkelrückseite.
Ausgleich muskulärer Dysbalancen: Durch das gezielte Training der Oberschenkelrückseite werden muskuläre Ungleichgewichte zwischen Vorder- und Rückseite des Oberschenkels ausgeglichen.
Verbesserung der Gesamtleistung: Eine ausgewogene Beinkraft trägt zu einer besseren Leistung in den Big 5-Übungen bei und reduziert das Risiko von Verletzungen.
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