Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die Bizepscurls mit Griffband verbinden an der EISENHORN Kraftstation S gezielte Isolationsarbeit für den Bizeps mit dem Vorteil variabler Spannung. Das Griffband sorgt für kontinuierliche Belastung über den gesamten Bewegungsumfang und fordert zusätzlich die Stabilität von Schultergürtel und Rumpf. Durch die flexible Bandführung entstehen feine, koordinative Anpassungen, die die neuromuskuläre Kontrolle verbessern.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielter Muskelaufbau im Bizeps: Volle Aktivierung über die gesamte ROM (Range of Motion) — ideal für Hypertrophie und Formung.
Verbesserte Ellbogenkontrolle & Kraft: Eine stärkere Ellenbogenbeugung hilft bei Zugbewegungen (z. B. Klimmzug, Rudern).
Ausgleich von Dysbalancen: Du kannst diese Übung auch als einarmige Curl-Variante mit Griffband durchführen. Dadurch werden muskuläre Dysbalancen aufgedeckt und schrittweise ausgeglichen.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn Bizepscurls mit Griffband nicht Teil der klassischen Big 5 sind, kann diese Übung eine sinnvolle Ergänzung darstellen:
Unterstützung für Zugbewegungen: Ein kräftiger Bizeps erleichtert Klimmzüge und Ruderzüge und kann deine Gesamtleistung bei Zug-Dominanten Übungen steigern.
Verletzungsprophylaxe & Balance: Starke, ausgeglichene Armmuskeln reduzieren Belastungen an Ellenbogen und Schulter bei den Big-5-Bewegungen.
Progressionswerkzeug: Als ergänzende Übung hilft sie, Plateaus zu umgehen und gezielt an Schwachstellen zu arbeiten.
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