Dips mit Gewicht

Steigere deine Trizepskraft: Durch das Hinzufügen von Zusatzgewicht intensivierst du das Dips-Training und förderst den Muskelaufbau in Brust und Trizeps.

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Vorbereitung

Lege die Griffstange ein und fixiere den Schlitten so, dass sich die Griffstange etwas höher als dein Bauchnabel befindet.

Ausgangsposition

Stelle dich hüftbreit mit dem Rücken nahe an die Griffstange. Führe die Ellenbogen nach hinten und fasse die Griffstange mit einem breiten Griff. Halte die Schultern tief, spanne den Oberkörper und den Bauch an.

Ausführung

Drücke die Griffstange gleichmässig nach unten, bis deine Arme gestreckt sind. Senke die Stange anschliessend kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur

Trizeps

Brust

Tipp

Achte darauf, möglichst nahe an der Griffstange zu stehen und stabil im Rumpf zu bleiben. Vermeide es, nach hinten auszuweichen oder die Schultern anzuheben.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Durch die Zunahme von externem Gewicht – etwa durch eine höhere Kraftstufe an der EISENHORN Kraftstation S – erhöht sich die Intensität der traditionellen Dip-Bewegung erheblich. Bei Dips mit Gewicht forderst du mit jedem Wiederholungszyklus sowohl Brust, Schultern als auch Trizeps stärker – und setzt gleichzeitig höhere Reize für Kraft- und Muskelwachstum.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Maximale Aktivierung von Brust, Schultern und Trizeps: Gewichtete Dips zählen zu den intensivsten Oberkörperübungen und aktivieren vor allem den unteren Brustbereich, den Trizeps und die vorderen Schultermuskeln.
Fortschritt durch progressive Belastung: Körpergewicht allein reicht auf Dauer nicht aus. Das Zusatzgewicht ermöglicht dir eine stufenweise Steigerung der Intensität – unabdingbar für deinen Fortschritt und Muskelwachstum.
Übertrag auf andere Pressbewegungen: Die Stärkung in Brust und Trizeps fördert auch deine Leistungen bei Übungen wie Bankdrücken oder der Overhead Press.
Funktionelle Kraft und Alltagsbewegung: Dips trainieren natürliche Druckbewegung, die sich grossartig für praxisnahe Bewegungsmuster im Alltag eignen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Dips mit Gewicht stellen eine interessante Ergänzung zum klassischen Bankdrücken dar:

Wichtiger Beitrag zum Brust- und Trizepstraining: Dips mit Gewicht erweitern das klassische Big-5-Portfolio durch gezielten Fokus auf Brust und Trizeps.
Core-Stabilität für komplexe Bewegungen: Ein stabiler Rumpf ist essentiell bei allen Big-5-Bewegungen – gewichtete Dips fördern genau diese Stabilität über die Oberkörperkette.