Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die einbeinige Kniebeuge mit Entlastung (auch Assisted Pistol Squat genannt) an der EISENHORN Kraftstation S kombiniert die Herausforderung einer einbeinigen Bewegung mit gezielter Stabilität durch das Griffband. So wird die Bein- und Gesässmuskulatur intensiv trainiert – bei gleichzeitiger Unterstützung, die den Einstieg erleichtert und eine saubere Bewegungsausführung ermöglicht.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Beinkräftigung: Belastet vor allem das Standbein tief – besonders Quadrizeps und Gesässmuskulatur – und fördert ein stabiles und kraftvolles Beintraining.
Koordination & Balance: Da eine Flanke allein arbeitet, verbessert die Übung deutlich die Balance und neuromuskuläre Kontrolle.
Individuelle Progression: Der Widerstand am Horn kann stufenlos angepasst werden – eine schrittweise Reduzierung der Entlastungsintensität, durch Verringern der Kraftstufe, steigert die Übungsschwierigkeit.
Schonende Technik: Die Unterstützung über das Griffband reduziert das Verletzungsrisiko deutlich – perfekt für einen sauberen, kontrollierten Bewegungsablauf.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Die einbeinige Kniebeuge mit Entlastung kann dieses Trainingskonzept exzellent ergänzen:
Einseitige Stärke: Diese Übung perfektioniert die Beinkräftigung auf jeder Körperseite isoliert – ideal zum Ausgleichen von Dysbalancen.
Funktionale Stabilität: Sie fördert die Core-Spannung und Körperkontrolle, die auch bei den Big-5-Bewegungen eine Schlüsselrolle spielen.
Progressive Belastungssteuerung: Perfekt für das kontinuierliche Steigern der Trainingsanforderungen im Home Gym mit der EISENHORN Fitnessstation S.
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