Was macht diese Übung besonders wirksam?
Bei den Hammer Curls an der EISENHORN Kraftstation S hältst du die Hände im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) statt wie beim klassischen Curl nach oben. Dieser Griff verändert deutlich, welche Muskeln und Sehnen stärker mitarbeiten. Diese Übung beansprucht neben dem Bizeps (Biceps brachii) vor allem den Brachialis (unter dem Bizeps) und den Brachioradialis (Unterarmmuskel).
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Mehr Armvolumen & bessere Ästhetik: Da der Brachialis mittrainiert wird, hebt dieser den sichtbaren Bizeps stärker an und sorgt für einen volleren, definierteren Oberarm.
Verbesserte Griff- und Unterarmkraft: Der Neutralgriff belastet Unterarm und Handgelenk anders und fördert die Griffkraft – nützlich für viele Kraftübungen und Alltagsbewegungen.
Gelenkschonender Grip: Für Menschen mit Problemen in Handgelenken oder Schultern kann der Hammergriff angenehmer sein, da er weniger Innenrotation erfordert und oft weniger Belastung auf diese Gelenke bringt.
Abwechslung im Training & Reizwechsel: Hammer Curls bringen Variation in das Bizeps-Training, was hilft, Plateaus zu vermeiden und verschiedene Muskelareale zu stimulieren. Sie ergänzen klassische Curls (Untergriff) ideal.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Auch wenn Hammer Curls kein Bestandteil der klassischen Big 5 sind, können sie dein Training sinnvoll ergänzen:
Sie ergänzen das Trainingsprogramm, indem sie gezielt die Armmuskulatur stärken – wichtig für alle Zugbewegungen.
Hammer Curls helfen, muskuläre Dysbalancen zwischen Oberarm und Unterarm auszugleichen.
Sie verbessern die Griff- und Unterarmkraft, was z.B. Klimmzüge unterstützt.
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