Was macht diese Übung besonders wirksam?
Die Innrotation seitlich mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S stärkt gezielt die Innenrotatoren im Schultergelenk – insbesondere den Subscapularis. Dank der stabilen seitlichen Position und dem Einsatz des Griffbands kannst du diese kleine, aber essenzielle Muskelgruppe sicher und effektiv trainieren, während der Oberkörper vollständig ruhig gehalten wird.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Gezielte Stärkung der Innenrotatoren: Fördert die muskuläre Balance und hält die Schulter stabil – fundamental für gesunde Schultern.
Hohe Rumpfkontrolle: Durch die statische Körperhaltung bleibt der Oberkörper fest, was die Muskelaktivierung fokussiert und ungewollte Bewegungen verhindert (Ellenbogen bleibt fixiert).
Saubere Technik: Die kontrollierte Zugbewegung – langsam und bewusst – ermöglicht präzises Krafttraining ohne Schwung.
Bilaterale Belastung: Mit einer Ausführung auf beiden Seiten stellst du sicher, dass keine muskulären Ungleichheiten entstehen.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Die Innenrotation seitlich mit Griffband kann das Big 5 Trainingskonzept sinnvoll ergänzen:
Schultergesundheit & Stabilität: Starke Innenrotatoren sind essenziell für saubere Press- und Zugbewegungen – sie schützen die Schultergelenke langfristig.
Symmetrie & Verletzungsprävention: Innenrotation seitlich mit Griffband hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen – ein häufig vernachlässigter Hebel zur langfristigen Trainingsqualität.
Funktionale Ergänzung: Diese Übung ist ideal für ein ganzheitliches Training zur Ausgewogenheit von Stabilität und Bewegungsausführung.
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