Liegestütze mit Griffband

Mit dieser Übung stärkst du gezielt deine Brust-, Schulter- und Armmuskulatur.

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Vorbereitung

Stelle die höchste Kraftstufe ein und fixiere den Schlitten ganz oben. Befestige anschliessend beide Griffbänder mit Hilfe des Karabinerhakens.

Ausgangsposition

Halte deine Arme gestreckt in den Schlaufen, dein Oberkörper ist nach vorne gelehnt mit totaler Körperspannung.

Ausführung

Beuge nun deine Arme und führe deine Brust zwischen den Händen nach vorne. Gehe danach langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

Beanspruchte Muskulatur

Brust

Trizeps

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Liegestütze mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S kombinieren den klassischen Push-Up mit zusätzlicher Instabilität durch das Griffband. Das Griffband zwingt zur erhöhten Körperspannung und erfordert mehr Stabilität in Schultern, Brust, Rumpf und Handgelenken. Studien zeigen, dass Push-Ups unter instabilen Bedingungen die Aktivität stabilisierender Muskulatur deutlich erhöhen.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Erhöhte Aktivierung der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur: Das Griffband sorgt dafür, dass besonders der Druck beim Hochdrücken und die Stabilisation beim Absenken intensiviert werden.
Mehr Core-Kontrolle und Rumpfstabilität: Um das Griffband und die Instabilität zu kontrollieren, muss der Bauch, Gesäss und unterer Rücken richtig mitarbeiten. Ohne stabile Rumpfspannung droht sonst ein Absacken oder Durchhängen der Wirbelsäule.
Verbesserte Gelenk- und Schulterblatt-Symmetrie: Durch das Griffband und die notwendige Führung der Bewegung müssen beide Seiten gleichmässig mitarbeiten, was Dysbalancen reduziert.
Mehr Herausforderung ohne zusätzliches Gewicht: Der Einsatz des Griffbandes allein steigert den Trainingsreiz effektiv.
Förderung von technischer Sensibilität und Kontrolle: Weil das Griffband während der Bewegung eine Rückmeldung liefert, wird diese Übung automatisch kontrollierter ausgeführt.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn Liegestütze mit Griffband nicht zu den klassischen Big 5 Übungen zählen, können sie eine exzellente Ergänzung darstellen:

Stärkung der drückenden Bewegungen: Liegestütze mit Griffband ergänzen Bankdrücken und Schulterdrücken, da sie dieselben Muskelgruppen unter etwas veränderter Belastung beanspruchen.
Synergieeffekte dank verbesserter Stabilität: Ein stabiler Rumpf und gute Schulterblattkontrolle helfen bei fast allen Big-5 Übungen – diese Push-Up Variante trainiert genau diese Fähigkeiten.