Was macht diese Übung besonders wirksam?
Das progressive Kreuzheben mit Griffband an der EISENHORN Kraftstation S sorgt für eine intensive Belastung im Aufwärts- bzw. Rückholmoment. Durch den Widerstand wird die Kraftkurve optimal mit dem natürlichen Kraftverlauf synchronisiert – je höher die Bewegung, desto stärker die Anforderung an Rücken, Gesäss und hintere Oberschenkel. Diese Form des Widerstands erhöht zudem die Rumpfstabilität und Core-Aktivierung, um Kontrolle und Balance zu sichern.
Welche Wirkung erzielt die Übung?
Exzellente Ganzkörperaktivierung: Intensiviert insbesondere den Abschluss des Kreuzhebens durch erhöhte Spannung im obersten Bewegungsbereich.
Stärkere Kernkontrolle: Der Widerstand erfordert kontinuierliche Aktivierung von Bauch, Rücken und Hüftstreckern.
Gelenkschonend und variabel: Ideal für einen sauberen Bewegungsablauf, insbesondere bei höheren Wiederholungszahlen und Tempoveränderungen.
Praktische Anpassbarkeit: Der Widerstand kann für eine zielgenaue Progression leicht über die Kraftstufen variiert werden.
Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?
Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.
Das progressive Kreuzheben mit Griffband erweitert das Big 5 Trainingskonzept auf folgende Weise:
Verbessert finale Kraftleistung: Ideal, um den letzten Explosionsimpuls im Kreuzheben zu stärken.
Synergie mit anderen Grundübungen: Fördert die Core-Stabilität, Hüftmobilität und Bewegungskontrolle – Fähigkeiten, die auch bei Kniebeugen und Schulterdrücken entscheidend sind.
Sichere Progressionsform: Nutzt variable Widerstände, um Fortschritte zu erzielen.
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