Rudern im Ausfallschritt am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der ausfallschritt-basierte Ruderzug am Seilzug verbindet Zugkraft, Balance und Stabilität in einer einzigen Bewegung an der EISENHORN Kraftstation S. Da du dich im Ausfallschritt befindest, wechselt dein Körperschwerpunkt – du musst gleichzeitig das Gewicht ziehen und deine Bein- und Rumpfmuskulatur stabilisieren. Der Seilzug erlaubt dir, den Widerstand kontrolliert zu dosieren und die Technik sauber auszuführen – ideal, um Effizienz und Koordination zu steigern.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Starker Trainingsreiz für deinen Rücken: Latissimus, Rhomboiden, Trapez und hintere Schultermuskeln werden intensiv aktiviert, da du den Zug gegen den Widerstand des Seilzugs kontrolliert führst.

• Balance & Stabilität: Der Ausfallschritt zwingt dich, deine Bein- und Core-Muskulatur aktiv einzusetzen, um im Gleichgewicht zu bleiben. Diese zusätzliche Komponente stärkt die gesamte Körperkontrolle.

• Einladung zur Variation und Progression: Du kannst die Schrittweite, Rumpfneigung oder den Zugwinkel variieren, um unterschiedliche Reize zu setzen – von leichteren bis fortgeschrittenen Varianten.

• Gelenkschonendes Training: Durch das kontrollierte Zugverhalten und die Möglichkeit, mit moderatem Widerstand zu arbeiten, lassen sich Überlastungen vermeiden, besonders im Schulterbereich.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Rudern im Ausfallschritt am Seilzug ist kein klassischer Bestandteil der Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept auf sehr wertvolle Weise ergänzen:

• Sie erweitert deine Zugkapazität und unterstützt dadurch Klimmzüge und andere Zugvarianten.

• Sie fördert funktionelle Kraft und Stabilität – besonders wichtig, um maximale Leistung bei Grundübungen abzuliefern, ohne Ausweichbewegungen oder Kompensationen.

• Sie dient hervorragend als Unterstützungsübung in Trainingskonzepten wie MIKE5 — um Plateauphasen zu begegnen, Technik zu verbessern und zusätzliche Reize zu setzen.