Rumpfrotation am Seilzug

Stärke gezielt die seitlichen Bauchmuskeln und verbessere die Rumpfstabilität.

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Vorbereitung

Hänge den Seilzug in der oberen Position ein. Falte das Griffband zweimal und führe es durch die Schlaufe des Seilzugs.

Ausgangsposition

Stell dich hüftbreit hin, halte den Oberkörper aufrecht und stehe diagonal zum Gerät. Dreh den Oberkörper leicht zum Gerät und greif die Griffschlaufe mit beiden Händen.

Ausführung

Führe mit gestreckten Armen eine Rotation aus der Rumpfmuskulatur durch. Der Blick folgt den Händen. Das Bein, das nahe am Gerät steht, wird am Ende der Bewegung leicht eingedreht.

Beanspruchte Muskulatur

Bauch

Rücken

Tipp

Achte darauf, diese Übung in beide Richtungen auszuführen, um ein ausgewogenes Training zu erzielen.

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die Rumpfrotation am Seilzug ist eine dynamische Übung an der EISENHORN Kraftstation S, die speziell die seitliche Bauchmuskulatur (Obliques) und die tiefe Rumpfstabilität fordert. Beim Ziehen des Seils über eine Rotationsbewegung erzeugst du ein Drehmoment, das dein Rumpf mit kontrollierter Spannung abfangen muss. Dadurch wird nicht nur die Kraft in der Bauchseite geschult, sondern auch die Beweglichkeit und Kontrolle im Oberkörper. Ein aufrechter Stand mit festem Rumpf und stabilem Becken ist dabei entscheidend, damit die Drehbewegung isoliert wirkt und nicht durch Hüft- oder Beckenbewegungen kompensiert wird.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur: Die seitlichen Bauchmuskeln werden intensiv aktiviert, was zu einer klareren Definition und besseren Funktion führt.
Verbesserte Rumpfstabilität: Dein Core (tiefe Bauchmuskulatur, unterer Rücken) muss arbeiten, um das Becken stabil zu halten und unerwünschte Bewegungen zu vermeiden.
Mehr Bewegungskontrolle & Körperhaltung: Eine korrekte Ausführung trainiert deine Fähigkeit, Rotationen sauber zu führen – wichtig in Alltag & Sport, da viele Bewegungen Rotationsanteile haben.
Gelenkschonend bei mässiger Belastung: Wenn der Widerstand moderat gewählt ist und die Bewegung kontrolliert erfolgt, wirkt die Rumpfrotation am Seilzug gelenkschonend für Wirbelsäule und Rumpfgelenke.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn die Übung Rumpfrotation am Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 ist, kann sie eine sinnvolle Ergänzung darstellen:

Unterstützung der Ganzkörperstabilität: Ein starker Core wirkt wie ein stabiles Dach über dem Fundament der Big 5 und hilft, Leistung und Sicherheit bei allen Übungen zu erhöhen.
Förderung von Beweglichkeit & Ausgleich: Oft neigen Menschen zu einer einseitiger Belastung und mangelnder Rotation im Alltag – diese Übung gleicht das aus und beugt dysfunktionalen Mustern vor.
Vielseitigkeit & Variation: Für Trainingskonzepte wie MIKE5 eignet sich die Rumpfrotation am Seilzug ideal als Unterstützungsübung, um ein Training-Plateau zu überwinden und neue Reize zu setzen.