Schienbeinheben sitzend

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Beim sitzenden Schienbeinheben — auch bekannt als Toe Raises im Sitzen — trainierst du an der EISENHORN Kraftstation S gezielt den Tibialis anterior, den vorderen Schienbeinmuskel. Diese Muskelgruppe spielt eine zentrale Rolle beim Anheben des Fusses (Dorsalflexion).

Die Übung Schienbeinheben sitzend bietet eine einfache, aber gezielte Möglichkeit, diese oft vernachlässigte Muskelpartie effektiv zu stärken.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Kräftigung des Tibialis anterior: Der gezielte Aufbau dieses Muskels fördert die Stabilität und Funktion im Sprunggelenk.  

• Verbesserte Balance und Gelenkleistung: Ein starker Schienbeinmuskel unterstützt das Gleichgewicht und die Leistungsfähigkeit deines Fusses — was insbesondere beim Gehen, Laufen und Springen von Vorteil ist.

• Vorbeugung von Schienbeinschmerzen (Shin Splints): Die Stärkung der dorsalen Unterschenkelmuskulatur kann dazu beitragen, Shin Splints vorzubeugen und Schmerzen zu lindern.  

• Gelenkschonend und einfach ausführbar: Schienbeinheben sitzend eignet sich für jede Fitnessstufe, da sie gelenkfreundlich ist und wenig Koordination erfordert.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn das sitzende Schienbeinheben nicht direkt zu den klassischen Big 5-Grundübungen gehört, kann es dieses Trainingskonzept auf sinnvolle Weise ergänzen:

• Verbesserte Fuss- und Sprunggelenk-Kontrolle: Ein stabiler Tibialis anterior sorgt für eine sichere Standbasis und trägt zur Technik und Balance in den Big-5-Bewegungen bei.

• Ganzheitliche Beinstabilität: Durch die Ergänzung des Trainings am vorderen Unterschenkel, entsteht eine ausgewogenere Muskelstruktur in deinem Bein.

• Funktionale Ergänzung für Alltag und Sport: Eine starke Unterschenkelmuskulatur verbessert nicht nur deine Leistung, sondern schützt auch vor Verletzungen bei alltäglichen und sportlichen Bewegungen.