Schulterdrücken sitzend

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Sitzendes Schulterdrücken an der EISENHORN Kraftstation S bietet hohe Fokusfähigkeit auf die Schultermuskulatur, da der Oberkörper umfassend gestützt wird. Der Rücken kann nicht ausweichen, die Beine können nicht zur Hilfe genommen werden – das zwingt die Schultern (insbesondere den vorderen und seitlichen Deltamuskelanteil) und die Trizepsmuskulatur dazu, die volle Last sauber zu tragen.

Diese Variante reduziert den Einsatz von Hüfte und Beinen, sodass die Technik und die Muskelarbeit präziser werden. Studien zeigen, dass diese Ausführung ideal ist, wenn du Qualität über Quantität setzen willst.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Starke Schultermuskulatur: Der vordere (anterior) und seitliche (lateral) Deltamuskel werden intensiv beansprucht, unterstützt von Trizeps und oberen Rückenmuskeln. 

• Verbesserte Stabilität und Kontrolle: Durch die Unterstützung, z. B. einer Lehne oder festen Rückenposition, bleibt der Rumpf stabil und minimiert ungewollte Bewegungen, was die Technik und Gelenkschonung fördert. 

• Reduzierte Belastung für die untere Rückenmuskulatur und Hüfte: Weil die Beine und Hüfte weniger zur Stabilisation gebraucht werden, sinkt die Gefahr von Überlastung im unteren Rücken – besonders wichtig bei Rückenproblemen oder bei Fokus auf Schulterentwicklung. 

• Förderung der Schultermobilität und Beweglichkeit: Regelmässiges Arbeiten über Kopf in gesicherter, stabiler Haltung kann helfen, die Beweglichkeit in Schultergelenken und der oberen Brustwirbelsäule zu erhalten bzw. zu verbessern.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn sitzendes Schulterdrücken nicht zu den klassischen Big 5 Übungen zählt, kann diese Übung eine exzellente Variante darstellen:

• Stärkt die Druckbewegungsfähigkeit über Kopf – hilfreich bei Schulterdrücken, Bankdrücken, Liegestützen etc.

• Trägt zur muskulären Balance bei, indem der Fokus auf die seitlichen und vorderen Schultern gelegt wird – wichtige Gegenspieler zu den Rücken- und Zugbewegungen.

• Durch die Stabilitätsanforderung im Oberkörper verbessert diese Übung auch Core-Kraft und Körperhaltung, was sich positiv auf andere Grundübungen auswirkt.