Seitliche Crunches am Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Die seitlichen Crunches am Seilzug (auch Cable Oblique Crunch) bieten an der EISENHORN Kraftstation S eine Kombination aus isotonischer und stabilisierender Belastung für deine seitliche Bauchmuskulatur (Obliquen). Durch die konstante Spannung des Seilzugs bleibt der Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf erhalten – besonders in der Bewegungs-Endphase, was bei reinem Körpergewicht oft nicht der Fall ist. Zudem zwingt die seitliche Bewegung deinen Rumpf, stabilisiert zu arbeiten, wodurch kleine Helfer- und Stabilisationsmuskeln (z. B. tiefe Bauchmuskulatur, unterer Rücken) stärker eingebunden werden.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Gezielte Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur (Obliquen): Die Obliquen sind wichtig für seitliche Flexion, Rotation und Stabilisation des Rumpfs. Ein starker seitlicher Bauch hilft nicht nur optisch, sondern auch funktionell (z. B. bei Bewegungen, die Knie, Hüfte oder Torso seitlich belasten). 

• Verbesserte Rumpfstabilität und Haltung: Da du gegen den seitlichen Zug stabil bleiben musst, wird dein gesamter Core aktiviert – inklusive der tiefen Muskelpartien. Das hilft, Fehlhaltungen zu vermeiden und deine Körpermitte stark zu halten. 

• Rotation & funktionelle Kräfte: Das Trainieren der seitlichen Crunch-Bewegung bereitet dich besser auf reale Alltagsbewegungen vor (z. B. Drehbewegungen, seitliche Belastungen), bei denen Obliquen und tiefe Bauchmuskeln entscheidend sind. 

• Adaptierbare Belastung & Progression möglich: Durch Veränderung des Gewichtes, des Seilzugs oder der Körperposition kannst du den Widerstand fein abstimmen. So bleibt die Übung langfristig effektiv ohne Technikverlust. 

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Auch wenn seitliche Crunches am Seilzug nicht Teil der klassischen Big 5 sind, können dir wichtige ergänzende Vorteile bieten:

• Sie helfen, seitliche und rotatorische Rumpfstabilität zu entwickeln, was bei Big-5-Bewegungen oft übersehen wird, aber wesentlich für Kontrolle, Gelenkgesundheit und Verletzungsprävention ist.

• Gute Obliquen stärken deinen Core nicht nur ästhetisch, sondern funktionell – besonders bei Übungen, wo du Balance und Gleichgewicht benötigst, und bei solchen, die Asymmetrien erzeugen könnten.

• Als ergänzende Übung sind sie ideal, um dein Training abzurunden, Technik und Spannung in Druck-, Zug- oder Hebebewegungen zu verbessern und Training-Plateaus zu vermeiden.