Stehender Ruderzug mit Seilzug

Was macht diese Übung besonders wirksam?

Der stehende Ruderzug (Standing Row) mit Seilzug ist eine funktionelle Zugübung, bei der Oberkörper und Arme gegen die Zugkraft arbeiten, während der Rumpf stabil gehalten wird. Durch die aufrechte Position an der EISENHORN Kraftstation S wird der Core stärker aktiviert, um Ausweichbewegungen zu vermeiden, und die Rückenmuskulatur wird in einer natürlichen Zugbahn beansprucht. Der stehende Ruderzug mit Seilzug stellt eine effektive Methode dar, um deine Schultern und den oberer Rücken, mit Einbindung der Körpermitte, zu trainieren.

Welche Wirkung erzielt die Übung?

• Stärkung der Rückenmuskulatur: Muskeln wie Latissimus, Rhomboiden und Trapez (mittlerer und oberer Teil) werden gezielt aktiviert – besonders bei kontrolliertem Zug.

• Core-Aktivierung & Körperspannung: Um das Gleichgewicht im Stand zu halten und das beste Bewegungsmuster beizubehalten, müssen Bauch-, Rücken- und Stabilitätsmuskeln mitarbeiten.

• Verbesserte Haltung & Schulterstabilität: Durch das Training gegen die Zugkraft in der Zugbewegung werden die Schulterblattstabilisatoren gefördert, was eine gesündere Körperhaltung und ein geringeres Risiko für Schulterprobleme unterstützt.

• Gelenkschonend & alltagstauglich: Im Vergleich zu übermässig belasteten Rudervarianten eignet sich der stehende Ruderzug mit Seilzug oft besonders gut für das Heimtraining, da er weniger Belastung auf deine Gelenke bringt und sich die Bewegungsausführung gut kontrollieren lässt.

• Einfache Progression möglich: Widerstand, Griffweite oder Ausführungsgeschwindigkeit lassen sich variieren, um diese Übung fortschreitend anzupassen.

Wie passt diese Übung ins Big 5-Konzept?

Die Big 5 umfassen die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzug oder Latzug und Schulterdrücken.

Stehender Ruderzug mit Seilzug ist kein klassischer Bestandteil der Big 5, aber diese Übung kann das Big 5 Trainingskonzept auf sehr wertvolle Weise ergänzen:

• Er unterstützt Zugbewegungen wie den Klimmzug, indem er ähnliche Zugmuster trainiert, jedoch mit variabler Intensität und im stabilen Stand.

• Der stehende Ruderzug hilft, die muskuläre Balance zwischen Drück- und Zugbewegungen zu fördern – insbesondere wichtig, wenn dein Training stark auf Drückübungen (Bankdrücken, Schulterdrücken) ausgelegt ist.

• Als Ergänzungsübung steigert der stehende Ruderzug mit Seilzug die Stabilität und Kontrolle bei Zugbewegungen, ohne den Fokus auf die Grundübungen zu stören.